航天员在中国空间站内运用抗阻磨炼装置健身（视频截图）。航天何健质料图片

航天员在中国空间站内运用太空跑台磨炼（视频截图）。身揭质料图片

航天员在中国空间站内磨炼（视频截图）。秘→ 质料图片

“我天天做600个俯卧撑 、航天何健600个仰卧起坐以及上千次跳绳，身揭这些已经成为我的秘→‘标配’。”前不久 ，航天何健神舟十六号乘组初次亮相时 ，身揭航天员景海鹏的秘→一番话令良多网友感佩 。

成为航天员需要具备奈何样的航天何健身段实质 ？为了能顺遂入地
，航天员在地面要妨碍哪些体能磨炼 ？进入太空后 
，身揭航天员又若何在失重情景下磨炼？

惟独身段够好，秘→能耐顺应太空特殊重大的航天何健情景 ，才有能耐负责起繁重难题的身揭飞翔及在轨使命 

“我的妄图是成为一位航天员，请示我若何能耐妄图成真呢 ？”在2022年10月12日举行的秘→“天宫课堂”上，地面的学生向神舟十四号航天员乘组提问。

神舟十四号航天员陈冬这样回覆 ：“想要成为一位航天员，需要履历严厉的提升以及磨炼。我信托，惟独你刚强事实  ，子细学习，好好磨炼身段 ，未来确定有机缘退出到光华的航天员队伍中 ，让心田的种子最终在太地面结出苦涩的果实。”

航天员是天下下危害最高、挑战最大的职业之一 。每一位航天员都履历了极其严厉的提升以及迷信
、周全的磨炼。

现行航天员提升原则中，优异的身段实质是根基以及条件早提。惟独身段够好，能耐顺应太空特殊重大的情景，才有能耐负责起繁重难题的飞翔及在轨使命。

若何掂量身段实质  ？以及艰深人体检相似，应聘者也要经由临床各科魔难  。差距的是 ，应聘者还要退出一项颇具特色的提升名目，“航天情景耐力暖以及应性”检测。

据中国航天员科研磨炼中间专家介绍，这个名目要求受试者在离神思上飞速旋转 ，测试身段的超重耐力。

多少轮下来 ，能经由身段实质审核的应聘者所剩无多少 。身段实质也仅是提升尺度中的一个大类，此外神思实质 、教育布景、职业履历等都黑白常紧张的掂量因素 。从本性上来说，航天员提升便是一个“优落选优”的历程。

航天员磨炼是一个简短的征程，要履历不断不断的挑战 、魔难 、魔难以及评定

退出航天员大队后，航天员的形态用一句话总结便是“飞翔概况豫备飞翔”
。航天员磨炼是一个简短的征程，要履历不断不断的搜罗“超重耐力”磨炼在内的种种挑战 、魔难、魔难以及评定 。惟独不退役，磨炼就不能妨碍 。

空间站磨炼中 ，出舱磨炼是最紧张的一个名目，也是高强度高负荷的磨炼。航天员要在地面的水下磨炼中模拟出舱天气，身穿200千克的水下磨炼服 ，磨炼时长抵达六七个小时，不能吃工具
，不能去洗手间，还要克制水下阻力以及压力 ，操作好身段姿态，实现种种水下措施、运用种种配置装备部署 ，负荷颇为大
。

积攒下来，一位航天员的水下磨炼能抵达多少十次、上百个小时的磨炼量。据航天员汤洪波回顾
，他刚开始水下磨炼时
，磨炼停止后用饭“连筷子都拿不住”；航天员聂海胜在一次水下磨炼后，体重足足轻了4千克
。可见 ，航天员磨炼对于体能破费之大。

王亚平作为我国首位出舱的女性航天员 ，也提到过水下磨炼对于实力的要求。男女存在主不雅心理差距，王亚平的体型不男航天员健壮
，穿同样的舱外航天服 ，要克制压力弯以前 ，需要做很大措施
，或者是用两倍实力才行 。为此 ，王亚平坚持后退上肢实力、加练臂力，耐劳实习抓握铅球  、引体向上 、俯卧撑、举杠铃等名目。当推拿师见告王亚平胳膊变粗时，她特意欢喜，这剖析磨炼有下场 ，“磨炼的时候 ，我致使会以及其余航天员比一比肌肉块 。”王亚平说。

空间站内配置了特意的“磨炼区”，并装备了多种多样的健身工具以及配置装备部署

良多航天员都喜爱体育磨炼。

“我年纪比力大了，为甚么体能还这么好？除了对于实施使命的渴想鼓舞着我之外 ，磨炼是我坚持精采身段形态的最佳措施。”聂海胜说，他艰深喜爱打篮球  、乒乓球、羽毛球。

王亚平比力喜爱相助类体育行动，好比篮球、羽毛球双打 ，尚有田径类的接力赛等
。

当飞入太空，进入中国空间站之后，航天员们依然坚持磨炼的习气。而当太空生涯的画面陆续果真 ，人们发现
，航天员们的脸看起来变“胖”了？着实这不是胖 ，而是失重情景下血液上涌组成的不适反映 。

我国航天员在轨光阴长达五六个月
，临时处于失重情景会导致人的骨密度飞腾、肌肉萎缩 。航天员零星总妄想师黄伟芬介绍 ，在太地面，航天员泛起就寝拦阻 、疲惫 、熏染、胃肠道症状等不适下场以及应急医学下场的多少率会增高 。

因此，航天员必需经由自动的磨炼来应答失重带来的影响，也能耐保障各项在轨使命的增长。

中国空间站内配置了特意的“磨炼区” ，并装备了多种多样的健身工具以及配置装备部署，用于航天员的同样艰深磨炼 。保障团队还为航天员们量身打造了太空保健操。

回顾天宫的一组生涯画面，可能看到，聂海胜“飘”到舱体中间，拿起一个相似健身弹力带的拉力器，做起了种种拉伸措施 。伸手偏远一够 ，还能借助舱体吊环来个帅气的“引体向上” 。中间 ，此外两位航天员也在健身 ，一下子蹬蹬太空自行车，一下子又在太空跑台上奔流。

我国空间站的健身区里，罕有的健身工具根基都有。天天，航天员“解锁”着种种健身姿态
。据中国航天员科研磨炼中间专家介绍，我国的空间磨炼工具配置装备部署由“三大三小”组成 ，“三大”指太空自行车功量计、太空跑台以及抗阻磨炼装置 ，“三小”指拉力带 、握力器以及呼吸肌磨炼器。

其中，太空自行车功量计辅助航天员妨碍上肢与下肢的磨炼；随梦天试验舱上行的抗阻磨炼装置，可能辅助航天员妨碍划船、深蹲
、硬拉等根基体能磨炼措施。

以及地面上跑步机等工具差距 ，太空跑台多了约束装置以及减震配置装备部署，太空自行车上不座椅……这些配置装备部署都是科技职员为辅助航天员磨炼实力 、飞腾失重影响所精心豫备的 。

随着飞翔使命的增长 ，科研职员还会随时审核监测航天员的各项心理目的
，实时做出健身妄想调解，为航天员在轨飞翔的磨炼妨碍知心教育 。

文中图片源头：中国载人航天工程办公室